barki a klata

no cwiczyłem takim połaczeniem klata barki triceps i plecy biceps przedramie ćwiczyłem tez kltaka biceps przedramie plecy barki triceps no ja cwicze od 1 marca 2005 roku wiec staz za duzy nie jest ale tak dobieram cwiczenia zeby mi sie cwiczyło najlepiej treningi zmieniam co ok 2 miechy moje wymiary przed i teraz klata w spoczynku 98 /112-113 [...]

[...] zamień np na pompki w podporze tyłem. Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona Grzbiet po nogach bedzie miał cieżko. Bardzo, oddziel. I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna [...]

[...] przysiady na dwugłowe uda żuraw Biceps: uginanie z hantlami jeszcze parę spraw. po pierwsze kolejność wykonywania ćwiczeń, na początku największe partie nogi-klata-plecy-barki-bic-tric-brzuch przerwy między ćwiczeniami tak jak między seriami od 60-90 sek, nie musi być dłużej dietę staraj się przestrzegać bo to podstawa. prowadzisz aktywny [...]

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

pon - klata triceps wt - biceps barki sroda- plecy kaptury czwartek - wolne piatek - klatrka triceps sobota biceps barki niedziela -plecy kaptury i tak dalej Może stacha byś pomugł a udajesz kozaka zamiast pomuc początkującemu to cwaniakujesz bo już masz duży staż i myślisz ze co nawet ty tak zaczynałeś !!! prosze o porade doswiadczonych :(

****a muszę chyba sobie wolne wziąść bo już nie widzę nic na monitorze poprostu patrzyłem na grupy a nie ćwiczenia a tam było tylko barki i przedramiona... w ramach usprawiedliwienia nowy plan : PONIEDZIAŁEK: klata + biceps + przedramiona: -pompki 3x 12 -wyciskanie sztangi skos głową w górę 4x 12/10/8/6 ok -wyciskanie hantli na płaskiej 4x [...]

[...] młody byłem) 8. TRENING:4 razy w tygodniu; 1.klata 4cw po 4 serie-biceps 4 cw po 3 serie 2.plecy 4cw po 4 serie- przedramie 3 cw po 3 serie 3.nogi 6 cw po 4 serie. 4. barki 4 cw po 4 serie- triceps 4 cw po 3 serie i do tego brzuch w dni treningowe ok 120 powturzen ogulnie na rece dodałem jedno cwiczenie bo do tej pory robiłem biceps i [...]

no to ograniczyć fast foody, i jedzenie kalorycznych produktów na noc. A odnośnie planu to 3 serie 8-12 powtórzeń, łączenie partii to klata+barki, plecy biceps, nogi triceps/ klata bic, plecy tric, nogi barki. Poszukaj w atlasach ćwiczeń, tego co możesz wykonywać na podstawie tych informacji, ułóż plan a potem daj do oceny to będzie można [...]

Kurcze ale się nie mogę zmieścić w jednym poście ;) Michaił a oceń ten plan bo o nim nic nie napisałeś: PONIEDZIAŁEK -Klata: *Sztanga ławka prosta 3x15 *Sztanga ławka skośna 3x15 *Rozpiętki ławka prosta 3x15 *Rozpiętki na maszynie 3x15 -Triceps: *Wyciskanie sztangielki zza głowy 3x15 *Wyciskanie sztangielki zza głowy(oburącz;więcej kg) [...]

[...] sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie sztangi plasko waskim uchwytem 4x10-wywal - Rozpieetki maluitki skosik Biceps: - uginanie ramion ze sztanga prosta chwyt sporo szerszy nzi barki 3x10-tu daj prog. - Uginanie z sumplinajca nadgarsta sztangielek na zmiene 12,10,8 - Modlitewnik waski mlotokowy sztanga 3x8 (czuje jak barki mi pracuja nie znam [...]

[...] czysta klata 100 kg kilka razy (to moja własna siłka i nie mam wiecej obciąrzenia ) a i siła narazie mnie nie interesuje jeszcze będzie czas jak nabiore jeszcze z 10 kg :) 2 lata na siłce Przedramię 33 cm Biceps 39,5 cm Łydka 50 cm Udo 63 cm Klata 102 cm moja słaba strona gentetyka :( (ojciec tez tak ma ) Barki 125 za to duze barki i plecy

Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] opadzie 3 x 10-6 Martwy ciąg 3 x 15-10 Hack-przysiady 3 x 10-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10-6 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10-6 Wspięcia na palce w staniu 4 x 25-20 Piatek barki + triceps Arnoldki 3 x 12-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy 4 x [...]

Popppppprawwwwka! Parę błędów chyba jest: PONIEDZIALEK Klata-Triceps-Brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion stojąc (sztanga łamana) 2. Francuskie 3. Modlitewnik 4. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia w przód (chantelka) 5. O kolano zginanie przedramienia nad głową siedząc 6. Młotki 7. Prostowanie przedramion zza głowy siedząc (Sztanga łamana) Przeplatanie bicepsu z tricepsem ma sens [...]

[...] wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. Wspinanie się na palce jak przedmowca pisal, za malo na plecy, za duzo na barki. proponuje zaczac od nog: 1. przysiady 2. wyprosty 3. uginania 4. lydki nastepnie plecy: 1. sciaganie drazka do karku/klaty 2. wioslowanie sztanga/hantla/na maszynie 3. [...]

kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36

[...] jeszcze nie mam ułożonej. A moje pytanie jak w temacie czy mam wystarczającą ilość kcal, białka, weglowodanów i tłuszczy??i czy mam to dobrze procentowo rozłożone? co to jest makro, może głupie pytanie ale nie wiem Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 15:25:26 Zmieniony przez - klata, plecy, barki w dniu 2014-11-22 16:24:12

chlopie zejdz z ta objetoscia na triceps, plecy, barki, klata (robisz chyba 10 serii na wysokiej intesywnosci i objetosci WL, jesli Cie dobrze zroumialem) KLata-plecy w superserii, ale tylko przy niskiej intesywnosci (ok 50-65 % CM) i bez prostownika tz. klata-najszerszy grzbietu (grubosc i szerokosc). Triceps po dniu treningowym klaty to b. zly [...]